在快节奏的当今社会，很多人都会在不经意间遭遇焦虑情绪。成年人焦虑，或者是工作不顺利，或者是家人不和睦，或者是情感没有寄托；孩子们也常常陷入焦虑情绪，比如学业困难、考试不利、同学关系处理不当。

　　 国家二级心理咨询师、心理学硕士闫明在接受本报记者采访时表示，只要不是病态的、过度的焦虑，普通的焦虑情绪都可以通过正常手段排解掉。

　　个例1　如果我有强烈拖延症，怎么办

　　　爱晨 37岁 私企老板

　　爱晨是一名太原的自由职业者，自己经营着一间不大的平面设计工作室。不可否认，他是一位很有创意的设计师，他的作品总是别出心裁，让人眼前一亮。但工作室经营三年了，除了固定的几单业务，总业绩没有明显的拓展。

　　 爱晨自述：我总是生活在一种忙乱中，每天都想着要出去拜访新客户、拓展新业务，但手头的工作老也做不完。我的工作室也聘请了两位设计师，他们都很年轻，我对他们设计的作品总是不满意。生怕他们砸了自己好不容易维护起来的业务，因为那是我赖以生存的基础。我每天大部分时间是在工作室内监督两位设计师。说是监督，其实我也做不成什么，就是消磨时间。有时翻翻无关紧要的杂志，有时打打游戏，一打两三个小时是常有的事。我脾气不好，老是抱怨，所以手下的设计师更换很频繁，呆不了几个月就会走人。设计室的利润有限，我不可能高薪聘请很成熟的设计师。但聘请没有经验的年轻人我更辛苦，每天他们下班后我还在工作，修改他们的设计稿，很多时候都会全部推翻重新来做。老婆总是讽刺我太较真，说与其我挑剔别人，不如我自己亲自做好了。开玩笑，那样的话我岂不是更没有发展的希望了？

　　 心理咨询师支招缓解：看得出，爱晨焦虑的根本原因是自己有强烈的拖延症。他很清楚地知道自己应该要发展，也基本明确了自己的发展方向，但为什么始终无法前行呢？就是因为他以日常工作为借口，浪费掉很多时间。所以当务之急，爱晨需要制订一个严格时间表来安排自己的每天的工作。这个表可以具体到一小时甚至更短的时间。可以把它贴在最醒目的位置，不断地提醒自己，是否有该做的事情没有做？比如他可以上午出门跑业务，下午再去工作室工作。甚至给自己定具体的目标，一个月内必须谈成几笔业务。他甚至可以一整天都不进工作室，给手下员工充分的自由，晚上再去检验他们的工作，然后每周抽一个固定的时间和下属进行业务沟通。试行一段时间，让自己走进新的领域后，他的拖延症或许会有所改观。

　　 建议：要经常性地反思，是否有该做的事情没有做。

　　个例2　如果我总是心里不平衡，怎么办

　　　李伟亮 40岁 某外企管理

　　李伟亮在一家外企做管理工作，月收入比上不足比下有余。妻子在一家医院当医生，有一个活泼可爱的女儿。本来一家三口日子过得很不错，但李伟亮却总是唉声叹气的，觉得自己没本事，不能让妻子过上更富足的生活。尤其是最近几年，妻子的收入比他高出一大截，他心里原有的不平衡感愈加强烈。

　　 李伟亮自述：我和妻子是大学同学，她人长得漂亮，家境也不错，上学时追求者众多。我从个人到家庭，各方面条件都不如她，但我那时年轻气盛，也是真心喜欢她，就排除万难把她追到了手。我能感觉得到，她家人这么多年来始终认为她嫁给我是种遗憾。

　　 当时我还在一家事业单位工作，虽然工作稳定，但收入微薄，前途未知。为了尽快在事业上上一个台阶，我就辞了职和同学合伙开公司。大约坚持了两年半吧，我把结婚时落下的一点积蓄赔光了。后来的几年，我干过很多行当，可能运气背了点，什么事都做得不顺利。直到三年前，我才进了这家外企重做老本行，算是安定了下来。现在我已做到了部门主管的位置，可是和妻子的收入相比，还差一大截。妻子嘴上从来没说过我什么，可我心里一直觉得对不住她。看看我们家的现状，房子是贷款买的，每个月的按揭是妻子来还。车是妻子的积蓄买的，虽然我一直负责保养、加油，但每次开车都有种吃软饭的感觉。

　　 我曾经的目标是35岁挣够100万，现在一想到这个目标，心里就有一股强烈的刺痛感，甚至连丈母娘家都不想回了。

　　 心理咨询师支招缓解：整体看来，李伟亮的生活其实蛮不错的，工作稳定，家庭和睦。他的焦虑完全来自于自己的内心。每个人年轻的时候都有梦想，但现实不是做梦，也不是每个人努力了就一定会成功。一旦梦想当成任务，心灵就会背上沉重的枷锁。这枷锁对某些人来说会成为动力，对更多的人来说只能是枷锁。李伟亮的妻子应该好好和他谈谈心，帮助他卸下心灵的枷锁，告诉他有时候幸福不能完全拿金钱来衡量。年至不惑，李伟亮更应该去感恩生活、享受生活，心才逐渐会敞亮起来，而不是对曾经的失败耿耿于怀。

　　 建议：尽量不要给自己设定太多不可能完成的目标。

　　个例3　如果我丧失自信怎么办

　　　周妍 32岁 某银行中层管理

　　三十出头的年龄就做到了银行中层的位置，周妍的能干在朋友中是出了名的。但是这些年，她一心扑到了工作上，至今还顾不上考虑个人问题。最近行里要上马一个新项目，公开选拔项目经理。以周妍的工作经验和个人条件，其实是完全可以胜任的，领导也鼓励她参加竞聘。可是她不知道为什么，心里极度不自信，甚至严重到寝食难安。周妍自述：

　　 研究生毕业的时候，我有很多选择。可以出国，可以去北京，下下策就是留在省城这家银行工作。在反复权衡之后，我还是决定留在这座城市，守在父母身边。弟弟已经去外地上大学了，我这个唯一的女儿怎么能再离开呢。况且一位事业有成的学姐跟我说过一句话：“只要你肯努力，哪行都能做出成绩。”

　　 因为我学历比较高，进银行后很受领导重用，给了我很多发展的机会。领导那么信任我，我只有更卖力地工作，做出成绩，才能服众。所以我一门心思扑在了工作中，业余时间还去进修MBA，从各方面提升自己。

　　 这些年来，也有不少优秀的男孩追求过我，但我白天忙工作，晚上忙学习，连谈恋爱的时间也没有。虽然耽误了终身大事，我也能想通，常常自我安慰：缘分未到，不能急。

　　 最近行里准备上马的这个新项目，按照以往的惯例，是需要副行长牵头负责的，可是我们行长却在私底下暗示我参加竞聘。我本来对这个项目充满自信，但行长的暗示反而让我坐立不安，难道他有意提拔我到那个位置？自从脑子里闪现过这个念头，我就仿佛患上了焦虑症，工作中频频出错，睡眠也不好，现在反而越来越没信心了。

　　 心理咨询师支招缓解：好多中国人都有个习惯，决策一件重要事情的时候迷信算一卦。表面上看这是迷信，在我看来这更像是一个转移压力的办法。事做成了，是老天爷在保佑我，事没做成，或许是心还不诚，没打动老天爷。对于周妍这种情况，我同样建议她转移压力。当然，不是建议她也去算卦，而是让她给自己的疲惫的心灵放个短假，去做一些和这事完全没关系的事。比如抽时间去相亲，去旅游，去购物……很多事情不能看得太重，它是你的，无论如何也跑不掉，不是你的却硬去争取反而会患得患失。

　　 建议：必要的时候可以转移焦虑。

　　本报记者　贾丽